co mam dalej robic

[...] po tygodniu tracą na obwodach ;-D. Właśnie, co do planowania (bo ja sobie lubię planować)- to od piątku robię ostatnie treningi z tego planu. Zrzucę trochę ciężary na nich (mam takie d****ne parcie, żeby nakładać więcej i więcej) i uważniej poobserwuję technikę (rychło w czas @@-)). Koło 20/21 września przeprowadzka- akurat 3 miesiące tego [...]

[...] zmiany, ale to za chwile powiem oco chodzi :-) pablo_20 Już pare osób mnie pytało o to, ale za nim Ci odpowiem to ty mi odpowiedz powiedz mi na co Ci te informacje np. ile mam w bicepsie? Czy jak usłyszysz, ze mam w bicepsie 42 to bedzie "uu jak to", a jak usłyszysz 46 "no to niezłe łapsko" ? Czy wymiary coś zmieniają w tym jak on wyglada? [...]

[...] węgle,potem Fat ale razem z 1x czit. Chyba rzeczywiście coś takiego spróbuję że zmiany co 10 dni Może coś ruszy a zawsze to więcej jedzenia %-) A co do fatu jeśli teraz mam 90 w DNT i ~65 w DT to przy zwiększaniu fatu dać tylko w DT żeby wyrównać czy tu i tu zwiększyć a od następnej podbitki fatu dać tu i tu Ok będę się tak starał robić żeby [...]

[...] 1000 dziennie na minus. optycznie brzuch wyglada coraz lepiej, na czczo w talii w najwerzszym miejscu ma 83.5cm, pod pepkiem 85cm. Wg wagi z silowni (chyba ja skalobrowali) mam 14.5%bf, tak samo wg kalkulatora na sfd. zmian w ilosci miesnia raczej nie widze od poniedzialku wchodze na diete paleo, wiec spodziewam sie ze flaki oczysci I z pasa [...]

[...] zabraklo go na przedramie i lydki heh chyba nikt niema tak opornych tych parii jak ja. w sumie, tak sie teraz zastanawiam skad ten gen?, ojciec szczuply niecale 75kg wagi, mama takze 60 pare. moze mnie zamienili w szpitalu ? KUBINHO zapraszam do sledzenia WODYN "tak to jest ze w pewnym wieku wiele idzie w nogi " hmm, ciekawe. wobec [...]

[...] ciało uważa, iż nie zbudujemy mocnych pleców bez martwego ciągu... Do czego zmierzam ? :) Mianowicie, chodzi mi o fakt robienia pleców zaraz po przysiadach, a dokładniej mam na myśli martwy ciąg. MC będzie wykonane na dość dużym zmęczeniu, co za tym idzie? - marne wykonanie MC. Stąd takie umieszczenie po mięśniach antagonistycznych - klatce [...]

[...] i wywaliło mi brzuch jak przed @, którego notabene nie było od ponad pół roku :-| psychicznie masakra- nie moge patrzec w lustro, nie chce robic podsumowania i wogóle mam faze na nie na swoje ciało... Trening: 1a. suwnica 6x12 55kg 1b. RDL 6x10 40kg (za duuużo) 2a. wiosło 6x10 15kg 2b. wyciskanie hantli skos po 8 kg w łapie 3a.uginanie z [...]

[...] pressa z połową masy ciała - czas nie ma znaczenia - możesz i przez cały dzień sobie wyciskać :-) Przez cały dzień mogę wyciskać na zasadzie smarowania gwintów. Niestety nie mam kb36, więc póki co odpada. Treningi staram się zamykać w godzinie, a najlepiej jak trwają do 40min. W czwartek miał być dzień wymachów w Planie Minimum, ale strasznie mi [...]

Pany znalazłem moje foty z wagą 87kg Niby myślałem ze sie nic nie zmieniło a jednak - jaki tu byłem spasły tu chyba z lipca/sierpnia zeszłego roku jest A mam nadzieje że bedzie lepiej. Ale z brzucha poszło już od początku tego cyklu 3cm Ps: co robić ? jade już na Lc samym a waga i tak stoi / albo idzei do góry a mięcho rośnie bo mam krwawy [...]

[...] jechać na kolejny bieg... Pomimo kiepskiej pogody cieszę się, że wystartowałam. Kolejne ciekawe doświadczenie. Bieg bardzo kameralny, organizowany po raz pierwszy, ale mam nadzieję, ze nie ostatni. Było super :-D Wrzucam relację z biegu i kilka fotek. Mam nadzieję, ze niedługo pojawi się więcej zdjęć, szczególnie ze zjeżdżalni %-) Relacja [...]

[...] Problem z brzuchem w dalszym ciągu nie ustępuje. Nie jest to nawet biegunka, bo nie biegam do toalety co chwilę, żeby wydalić tylko wodę, ale tylko wtedy, kiedy faktycznie mam potrzebę, tak jakbym się najadła czegoś na przeczyszczenie. Funkcjonuję więc w miarę normalnie, ale i tak jest to niepokojące. Kapusty nie ruszam już trzeci dzień, a [...]

[...] cialo napompowane i zbite .pierwszy dzien po 2 dnaich wiolny w pracy i znowu pzrewalone musze jesc na sile chociaz nie jestemk glodny nie jesteto spowodowane tym ze nie mam apetety ale jestem kucharzem wiec musze duzo rzeczy skosztowac co gotuje i tak czuje sie non stop pelny .jedno dobre mam dostep do czego zapragne i nieograniczonych [...]

[...] zdarzyło się powiedzieć coś nie tak jak trzeba. Może i nawet dziś tak nie myśli będąc premierem i zabiegając o prezydenturę, może wyrósł z tej piramidalnej głupoty, taką mam nadzieję i wątpliwości. Otóż w 1992 roku, po powrocie z Libii zaprosił mnie do siebie dyrektor jednej z firm, mającej kontrakt w Libii. A że zżyliśmy się i uważaliśmy się [...]

[...] no ale jakoś przetrwałem :-P Po powrocie po 21 jeszcze 2 posiłki i do spania koło 12 Na koniec jeszcze ZMA Tested i to by było na tyle :-) Tak w ogóle to mi się kończy ale mam jeszcze dużo magnezu co kupowałem na promocji i jakiś cynk też sie znajdzie więc będę łączył :-) ---------- Zważyłem się dzisiaj rano i w końcu coś więcej pokazało. [...]

[...] Dalej równie ciężko, pompa spora. W diecie od dziś wspomniany wczoraj szejk dołożony będzie, do tego 20gr ww do śniadania oraz 20gr carbo do aminów i krety po treningu-bo mam to sobie będę sypał. To da mi w sumie dołożone 40gr ww, 20gr b i 5gr fatu(+285kcal)....i obserwujemy, rośniemy, progresujemy - mam nadzieję. Niebawem trzeba lecieć na [...]

ja tez zawsze oliwe z biedry kupuje, raz miałem tylko z lidla co do tego wiosła to tak jak pisałem też mi ciezko ogranac technike, wole wiosłowac półsztangą ale teraz na pewno dam w planie sztangą dla odmiany w tych dipsach to chyba bys mial lepiej troche dalej od sciany, ja sie zawsze boje robic dipsy bo poręcze mam nie pewne%-)

[...] ze chlopaki dawali rade POZDRO DLA NICH! Dzisiaj mialem rozpoczecie roku akademickiego... jestem przerazony. Moja ekipa jak zwykle daje rade, ale reszta ludzi to porazka... mam nadzieje, ze chociaz czesc okaze sie luzna. Na pierwszy dzien 1/10 ludzi na budo wydaje sie w porzadku. Dziwnie sie czuje w meskiej grupie jak liceum konczylem wsrod [...]

[...] tragedii, ale też bez świętowania. 107,5 poszło razy 5, regres zrobiłem w trochę mniejszym zakresie. Ogólnie będę musiał ograniczyć regresy w wyciskaniu, bo na regenerację mam tylko 48 godzin. 4. Podciąganie się- tu widać najlepszy progres. Jestem coraz cięższy, plus dodaję ciężaru, a na pierwszej serii i tak się nie jestem w stanie męczyć. Co [...]

[...] skupienie, pompa na przyzwoitym poziomie, potliwosc 10/10 trening trwal 30min a koszulke wykrecalem(nie wstawiam kitu) mimo obolałości po poniedzialkowym treningu(wciaz mam zakwasy) i wczorajszym mma wieczornym(skonczone o 22:00) dalem rade zrobic trening na pelnej motywacji wrazenia jak najbardziej pozytywne poza biegunką (pite na czczo) [...]

Dzien 1 - 16 pazdziernik No to wznowilem treningu, nowa silownia Power Pit, troche dalej mam niz poprzednio, ale otwarta 7 dni w tygodniu 6-24, wiec rewelka dla mnie. Zawsze sie znajdzie czas. Z innych atrakcji kupilem sobie nowy telefon, wiec jak kiedys cos z silki nakrece to bedzie w wersji HD :-D Trening PUSH 1 1. Fronty R10 10x25 / 10x35 / [...]